筋トレ

忙しくて時間がない会社員必見!カッコいい体になる筋トレ3つ紹介!

会社員の皆さん、ちゃんと筋トレしてますか?

今日は忙しくて時間がない会社員必見の、カッコいい体になる筋トレを3つ紹介します!

全て自宅でできる種目ですので、ぜひお試しください!

それではいきます。

懸垂(チンニング)

上半身を鍛える種目を一つだけ選べと言われたら、ほとんどの人が懸垂を選ぶと思います。

何故かと言うと、基本的には広背筋と言われる背中を大きく見せる筋肉を鍛える種目なんですが、バーの持ち方や持つ際の手の幅を変えることで、たくさんの部位を鍛えることができます。

つまり忙しくて時間がない会社員にとってこの懸垂という種目は、最高のハイブリッド筋トレなんです。

自宅にチンニングバーがない人は、これは本当に購入する価値はあると思いますよ!

ベンチプレスの台やスミスマシンを買った方がいいとは言いませんが、チンニングバーが家にあると、いつでも懸垂できるっていうのはすごく重要です。

アブローラー(腹筋ローラー)

今や腹筋を鍛える種目として、一番メジャーといっても過言ではないのが、アブローラーですね。

腹筋がメインではありますが、こちらも肩、背中、胸、腕など様々な部位に効きます。

懸垂と同じく、忙しく時間のない会社員の方にとって最高の上半身のトレーニングなんです!

持ってない方はそんなに高いものでもないので、ぜひ自宅に一つは買って損はないですよ!

これもやったことない人はもしかたしらいるかもしれませんが、聞いたことない、見たことなという方はほとんどいないのではないでしょうか?

昔からある下半身の筋トレの最も有名な種目ですね。

バーベル使ったり、ダンベル使ったり、マシンを使ったり、片足でやったりと、色んな種類がありますが、上の動画のようにまずは自重でガンガンやるので十分だと思います!

スクワットって、ボディビルの人とか次の日体調壊したりするぐらいパワーを使います。

重量が重く高負荷になれば、腹筋や背筋など、様々な部位にも負荷がかかります。

その基本中の基本の自重のスクワットをまずは、自宅でやりまくって極めましょう!

まとめ

いかがだったでしょうか?

筋トレをしたいけど、始められない、続けられないそこのあなた!

会社員で時間がなくても、この3種目ならやる気があればできます!

  • 懸垂
  • アブ(腹筋)ローラー
  • スクワット

そしてジムに行くことなく、自宅でも可能です!

まずは自宅でこの3種目を何回やっても疲れない、筋肉痛にならないぐらいやり込みましょう!

ジムに行くのはそれからで十分です!

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ABOUT ME
shunpi
31歳の会社員ブロガーです。 妻と1歳の娘と都内で3人で暮らしています。
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